¿Qué le mando de lunch a mi hijo?

Sabemos que te preocupa la salud de tu pequeño y también que la alimentación es uno de los factores que no pueden faltar para que crezca como gigante. Por ello, en este artículo te daremos consejos para alimentar sanamente a tus hijos.

El lunch es un refrigerio ligero que tu pequeño puede consumir entre el desayuno y la hora de la comida, ya que el espacio que separa a ambos suele ser muy largo (sobre todo si tu hijo ya asiste a la escuela presencialmente) y entretanto es necesario proporcionarle la energía que necesita de la manera más saludable posible con el propósito de que pueda realizar todas sus actividades diarias y tener un mejor aprovechamiento escolar.

Recuerda que, antes de salir de casa, tu pequeño deberá desayunar; la primera comida del día no puede faltarle.

También ten presente que el lunch escolar no sustituye el desayuno, puesto que ambos cumplen funciones diferentes aunque igualmente importantes. 

Cómo planear el lunch

Antes de ir al súper por todo lo que necesitarás para armar el lunch de tu pequeño con las mejores ideas, te sugerimos realizar una lista de todos los alimentos que deberás incluir en su lonchera, desde proteínas de origen animal hasta carbohidratos y grasas.

También te recomendamos que conozcas los vegetales de temporada y los incluyas en el refrigerio escolar de tu hijo, así como buscar recetas que contengan todos los grupos de alimentos que tu pequeño necesita para disfrutar y aprovechar al máximo su lunch saludable. 

Los alimentos básicos que se recomienda incluir en el lunch de nuestros hijos para propiciar un mejor rendimiento en su día a día son los siguientes:

• Frutas y verduras: mientras que de las primeras se aconseja que solo incluyas una porción en la lonchera de tu pequeño, puesto que el azúcar que contienen le brindará la energía que necesita en el momento, te recomendamos no limitar el consumo de verduras porque generan saciedad, evitarán que tu hijo pase hambre y se concentrará mejor gracias a su alto contenido en fibra.
• Alimentos a base de cereales integrales: una porción en su lunch le proporciona a tu pequeño parte importante de los carbohidratos, las proteínas y la fibra que necesita. 
• Leguminosas y alimentos de origen animal: son la principal fuente de proteínas que tu hijo necesita para crecer y desarrollarse, así como para formar nuevos tejidos o reparar los que ya existen y estén dañados.
• Agua natural: es esencial incluir una botella de agua simple en el lunch de tu pequeño para que adquiera el hábito de estar siempre hidratado, sobre todo este verano.

La alimentación es la base del crecimiento de tu hijo; por lo tanto, debes tanto inculcarle desde pequeño el hábito de comer sanamente como limitar al máximo el consumo de alimentos ricos en azúcares añadidos y grasas saturadas.

Estos son algunos alimentos que es mejor moderar en la lonchera de tu pequeño por ser más indulgentes: 

• Los embutidos, inclúyelos como parte de un sándwich o preparación que contenga verduras, así tu hijo tendrá variedad.
• Papas fritas son alimentos muy indulgentes que usualmente tienen sello de exceso calorías, grasas y sodio, incluyéndolas de manera ocasional (1 por mes).
• Los refrescos también son bebidas que te recomendamos incluir de forma ocasional, tal vez en eventos especiales o festejos, de manera habitual incluye siempre agua simple. 
• Las galletas también son alimentos indulgentes que a todos les gustan, pero son mejores de manera ocasional. 

Moderar estos alimentos para cuidar la salud de tu pequeño no quiere decir, sin embargo, que no puedas prepararle un lunch que, además de ser saludable, le guste. Puedes presentarle todas las opciones saludables que estén a tu alcance, preguntarle cuáles son las que más le gustan y armar juntos su lunch todos los días.

Recuerda que involucrarlo en la preparación de su comida es una excelente manera de acostumbrarlo a cuidar siempre su alimentación y nutrición infantil.

Recetas sencillas para el lunch de tus pequeños

Contrario a lo que podrías pensar, preparar un lunch saludable para tu pequeño es realmente sencillo; el verdadero reto consiste en encontrar una variedad de recetas para que no se aburra de lo mismo todos los días.

Conforme tu hijo crezca, además, es importante que aumentes las porciones; en cualquier caso, incluye todos los grupos de alimentos que necesita para su crecimiento y sano desarrollo. 

Si no sabes cómo brindarle una opción sana que le guste a tu pequeño para comer en el recreo, aquí te dejamos seis ideas de recetas fáciles para un lunch escolar delicioso y saludable con las que podrás cubrir las necesidades nutricionales de tu pequeño con la confianza de que cuidarás su alimentación y, con ella, su salud.

Si, además, quieres enviarle algo más para saciar su hambre entre comidas, puedes también elegir snacks saludables o bocadillos como zanahorias baby o jícama. Te recomendamos emplear tu creatividad para crear un menú balanceado y delicioso para el refrigerio que se llevará a clases (y para el resto de las comidas del día). Seguro te lo agradecerá y lo disfrutará.